練出完美身材的計(jì)劃
練出完美身材的計(jì)劃
詳細(xì)步驟講解
我們第一天的課程就要開始了，考慮到不是所有人的英語聽力都能聽懂視頻講解，所以大家可以在看視頻之前，先看一看由專業(yè)健身教練整理的注意事項(xiàng)。
在開始之前先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果你是第一次接觸本課程，那么強(qiáng)度對你來說可能會有點(diǎn)大，或者說你屬于那種之前完全不運(yùn)動的女生，那你可以參照傍邊邊這位“微胖”的姑娘，她的動作難度會小一些，這樣可能會讓你更容易的開始我們的課程。
第一步：熱身
目的是提高身體溫度，讓身體適應(yīng)即將到來的運(yùn)動狀態(tài)。同時(shí)活動肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)磨損和撞擊。
本期熱身由四個(gè)動作組成，具體動作參照視頻，但要注意的是俯身時(shí)腰背挺直，以免加大腰椎的壓力。
第二步：正式開始
正式動作共分四組，每組兩個(gè)動作，每組重復(fù)兩次。
第一組：
1、跪姿起身。注意下落時(shí)控制速度，以免損傷膝蓋。
2、側(cè)滑步深蹲。俯身時(shí)腰背挺直。
第二組：
1、轉(zhuǎn)體對側(cè)啞鈴上舉。注意旋轉(zhuǎn)軀干。
2、交替弓步肩上舉。注意握緊啞鈴，以免脫手。
第三組：
1、慢跑啞鈴胸前平推。
2、弓步提膝觸手。注意提膝到極限，并且當(dāng)心避免磕傷膝蓋。
第四組：
1、抬腿卷腹雙膝觸肘。注意起身時(shí)手臂不要用力拉扯頭部，以免傷害頸椎。
2、對側(cè)卷腹。注意膝蓋不要移動，盡量挪動肘部觸碰對側(cè)膝蓋。
第三部分：拉伸
運(yùn)動后的拉伸有助于身體的恢復(fù)和線條的緊致哦，跟著視頻做就可以了，需要注意的是最后一個(gè)動作俯身時(shí)一定要保持腰背挺直。
今天怎么樣？有沒有很酣暢淋漓？ 記得明天繼續(xù)堅(jiān)持哦！
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