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乒乓球培訓(xùn)計(jì)劃
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？以下是小編整理的乒乓球培訓(xùn)計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
乒乓球培訓(xùn)計(jì)劃1
一. 指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛(ài)的活動(dòng)，通過(guò)乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計(jì)劃。
二.組織安排：
建立以興趣小組為首的訓(xùn)練小組，學(xué)生自愿報(bào)名參加。
三.活動(dòng)小組成員名單：
男隊(duì)：漆玉棟、包展鵬、李斌杰、張玉強(qiáng)、張雄強(qiáng)、耿學(xué)保、漆偉強(qiáng)、包早勤、田愛(ài)民、王栓寶、漆顯強(qiáng)、漆耀強(qiáng)。
四.訓(xùn)練任務(wù)：
1.熟悉乒乓球球性。
2.掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。
3.掌握乒乓球的.基本比賽規(guī)則。
4.參加乒乓球比賽。
五.訓(xùn)練時(shí)間：
每周星期二課外活動(dòng)時(shí)間。
六.訓(xùn)練地點(diǎn)：
體育場(chǎng)
七.訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。在本學(xué)期，著重訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)球訓(xùn)練、推擋訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練和腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們將采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，讓學(xué)生由練球感開(kāi)始，由不會(huì)控制球到能熟練控制球，從不會(huì)擊球到能按落點(diǎn)準(zhǔn)確擊球，從而形成學(xué)習(xí)乒乓球的教學(xué)模式。
乒乓球培訓(xùn)計(jì)劃2
一、指導(dǎo)思想
通過(guò)乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活
二、培訓(xùn)目標(biāo)
1.在活動(dòng)中讓學(xué)生了解乒乓球的知識(shí)
2.學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競(jìng)賽規(guī)則與方法
3.發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，讓學(xué)生對(duì)乒乓球項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣
三、開(kāi)展方式
1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主，教師篩選指導(dǎo)為輔，控制人數(shù)在20名左右最佳
2、開(kāi)展場(chǎng)地以乒乓球臺(tái)區(qū)為主要訓(xùn)練場(chǎng)地，如天氣因素改為室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行
3、主要訓(xùn)練項(xiàng)目為乒乓球，輔以體能訓(xùn)練
4、開(kāi)展時(shí)間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動(dòng)另行通知
5、使用器材以倉(cāng)庫(kù)現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶，要求隊(duì)員在開(kāi)始訓(xùn)練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍
6、實(shí)行分班訓(xùn)練：初級(jí)班和中級(jí)班，具體人數(shù)及分班制度視實(shí)際情況而定
三、授課內(nèi)容：乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃
單球訓(xùn)練計(jì)劃
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)、中臺(tái)的控制球能力，控制回球落點(diǎn)，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
5、正、反手搓球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可以進(jìn)行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項(xiàng)性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃
多球訓(xùn)練計(jì)劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動(dòng)作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
4、推擋（反面撥/反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲）
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握拉弧圈球的`能力，注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻
要求;各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
12、打高球/機(jī)會(huì)球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確，步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確
13、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
14、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化
15、發(fā)球
要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活
注：均為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳時(shí)右腳；向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些
2、側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜后方
3、交叉步：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步；后交叉時(shí)，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)
4、碎滑步：步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方
5、并步：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐
6、滑步：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用
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